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早起的人,比熬夜的人更可怕

原標題:早起的人,比熬夜的人更可怕

文丨林小白

來源:有書(ID:youshucc)

在越來越大的社會壓力下,很多人看多了勵志故事,誤以為熬夜就是奮斗。

那些凌晨3點還在拼命的人,卻不知道真正厲害的人從來不熬夜,他們成功的秘訣是——早起。

能夠堅持每天早起的人,無論在外貌、效率、自律、情緒等方面的表現都很卓越的。

加拿大多倫多大學最近做了一項研究,研究者選取兩組志愿者,一組由435名青年人組成,另一組由297名中老年人組成。

兩組人分別填寫了一份關于他們情緒狀態、身體健康程度和一天中最偏愛時間段等問題的調查問卷。

研究結果發現,無論是年輕人還是老年人,習慣早起的人不僅能在一天的工作生活中表現出更好的狀態,身體更健康,也更容易在生活中感到幸福。

同時,悉尼大學一項心理學研究發現,習慣早起的人通常更和善,更少出現以自我為中心、心狠手辣和將人玩弄于股掌之間的性情。

而以下這個短視頻,告訴我們:早起的人生,沒經歷過的人,永遠不知道有多賺。

01

知乎上有一位網友分享了這么一個真實故事:

他有段時間作息特別混亂,直到有一天身體發出了抗議的信號,他感受到了一陣心悸。

這讓他顧不上沒完成的工作,立馬倒頭就睡,第二天清晨五點就自然醒了。

讓他驚訝的是,早上五點起床,不僅沒有絲毫困倦,還讓他全天都擁有好精神。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚的研究主題是人體生物鐘。

研究結果顯示:

當人們的生活方式總和生物鐘作對時,人們患上各類疾病的風險就可能會增大。

如果按照生物鐘規律,早睡早起,身體的免疫力就會增強,生病的風險就會降低。

無獨有偶,英國心理學協會研究發現,與起床較遲的人相比,早起者更苗條、更快樂,也更健康。

早起的人,會有充足的時間吃一頓營養豐富的早餐,較容易保持運動的習慣。

而那些沒有早起習慣的人,就容易錯過早餐,導致饑一頓飽一頓地暴飲暴食,從而增加了肥胖的風險。

“女神”全智賢,已經37歲了,但身材依舊火辣,沒有一絲贅肉的她讓女人羨慕不已,而這要歸功于她堅持早起和運動的習慣。

(全智賢被粉絲拍到早晨在健身房運動)

全智賢說過,不論前一天工作到多晚,她始終堅持每天早上六點起床。

對于作為演員的她來說,晚上收工的時間無法自我控制,但早起的時間她可以自我決定。

因此,她就把運動的時間放到了早上,她還說,如果有哪一天沒能早起做運動,我就會全身都不對勁不舒服。

(2001年的全智賢和2018年的全智賢,過去18年基本沒差)

還有實現了“逆生長”的臺灣女星陳意涵,也是一位“早起黨”。

即便是在國外錄制《花兒與少年》,她也仍舊要早起沿著小鎮跑一圈,然后回來吃個早餐,開啟元氣滿滿的一天。

早起是很多事情的引子,當你養成早起的習慣后,你會發現,你很容易往早晨的時光中添加運動、學習、高效工作等這些好習慣。

當你能做到了早起,你就能擁有自律。

02

早起和不早起的人,不僅會在精神面貌和身體素質上拉開差距,還會在事業成功上拉開差距。

國外學者曾花費5年時間,研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣,最后發現:

99%的成功人士,都有早起的習慣。

你還記得之前刷屏朋友圈的全國首富王健林的行程表嗎?王健林早上4點就起床了,在健身、用過早餐后,就開始了一天的工作。

今年再度爆紅的演員韓雪,在真人秀節目《女人有話說》中透露:

她即便休息,也會在早上7點半起床,然后一邊聽英語廣播一邊做早餐,用過早餐后,還要和老師打電話,鞏固學習成果。

甚至是現年90歲的李嘉誠,也曾在接受電視臺訪問時說,自己不管多晚入睡,翌日一定會于早上5點59分起床,因他要聽新聞,以知天下事。

除此之外,作家村上春樹、投資家巴菲特、企業家郭臺銘等等,都有著早起的習慣。

相反,晚起的人通常會把一天過得很糟糕。

我的同事小艷是名副其實的“睡不醒星人”。

因為晚起,她經常遲到,有時遇上重要的會議,也是著急忙慌地到公司,隨手抓起辦公桌上的材料就沖進會議室,結果因為沒有提前預演,狀況頻出。

更糟糕的是,因為晚起,所有的事情都不得不往后推,小艷只好每天晚上加班到深夜,然后拖著疲憊的身體回到家,第二天依舊晚起。

如此往復,惡性循環。

實際上,早起后的兩個小時簡直是學習工作的效率高峰期。

在現在這個時代,干擾是最大的時間偷手。

早起就能讓你享受到清凈的獨處時光,在這個時間段,不論是在家中學習還是提早到辦公室展開工作,都不會有人打擾,效率自然biubiubiu地直線上升了。

在早起后的兩小時就著手當天最重要或最棘手的工作,先把難啃的骨頭啃掉,這一天接下來的時光你就能比較輕松地完成了。

想想吧,當不早起的人還在一堆事情中忙得焦頭爛額的時候,你卻快把這個最棘手的任務做完了,你心里會有多大的成就感。

成就感所帶來的愉悅心情,就是你源源不斷的自信來源。良性循環的開掛人生,從此打開。

03

早起,這個習慣看起來很普通,但就是這樣一個普通的舉動,可能就會改變一個普通人的一生。

去年,小朱的工作和生活一團糟,他總覺得自己每天都在四處滅火,一件又一件的事情就這么扔到了他的跟前,他疲于應對,一天下來累得不想說話。

后來,他的領導在早會上說了句“每天早起十五分鐘,會讓你一天都變得很從容”,小朱默默地把這句話記在心里,并開始去嘗試早起。

只不過他不僅是提早起床15分鐘,而是提早起床一個小時。

在這一個小時里,他會做個早餐,然后懷著輕松的心情前往公司,在自己的效率高峰期把當天最困難的工作先給啃下。在這一年的時間里,小朱考到了職稱,還順利升了職。

但早起給他帶來的人生影響還沒完呢,因為他已經習慣了早起。

他堅持把早晨時光用來投資自己,例如學英語、健身、寫作,他的狀態越來越好。

正如富蘭克林所說,我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好, 良好的品格,優良的習慣,堅強的意志,是不會被假設所謂的命運打敗的。

04

早起與不早起的人,過得完全是不一樣的人生。

早起的人寧愿放棄窩在被窩里兩小時的時光,而把這段時間投入到運動上、學習上、工作上、夢想上。

他們不是討厭睡覺,只是內心更渴望更好的自己,更好的未來。

如果你想要變得更好,你就需要下定決心改變自己。從哪里改變自己?不妨就從早起開始吧。

首先,你要給自己一個早起的理由。

很多人無法早起,是因為不知道早起要干嘛。如果你早上要做的事情,足夠吸引你,你自然就容易早起。

例如,我因為工作原因,下班時間不固定,所以晚上的健身時間總是無法保證,我就把健身時間移到了早上,這也成了我早起的動力。

其次,你可以循序漸進地培養早起的習慣。

好比說,明天比今天早起5分鐘,后天再比前一天早起5分鐘,以此類推,直到早起時間達到你所想為止。這種溫和遞進的方式,更容易成功。

最后,早睡會讓你更容易早起。

早起絕不是讓你犧牲睡眠時間,只有充足的睡眠,你才更容易早起。而想要早睡,你在睡前就要少進食、少做刺激性的活動,避免劇烈運動或看時間過長的電影。

曾國藩曾說,“做人從早起開始。”倘若你能戰勝惰性堅持下來,在今后的人生中,遇到了一些坎,你會變得不再容易放棄,會變得更具韌性。

* 本文作者:林小白,有書原創作者。有書(ID:youshucc),讓閱讀不再孤單,2000萬閱讀愛好者都在關注的公眾號。

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